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首页 运动健康 《腹部赘肉怎么减?平板支撑、仰卧起坐可真没用!科学操作来一波》
腹部赘肉怎么减?平板支撑、仰卧起坐可真没用!科学操作来一波

生活中,有些人明明看起来不胖,可是肚子却是一坨赘肉,于是乎,就有人开始安利减肚子的网红动作,什么平板支撑、仰卧起坐,那效果怎么样呢?

恕我直言,效果还真不怎么样。要想瘦肚子先要减脂,增加热量缺口。而仰卧起坐、平板支撑是增肌用的,所以路径就不对,何谈瘦肚子。

单纯的局部瘦身动作真的无法做到指哪儿打哪儿,如果想要减掉大肚子,还是踏实地去控制饮食去主动运动。

因为生活作息习惯比如久坐不动,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆积的部位。所以,腹部也要比其他部分瘦下来更难一些,那到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?

1、合理地控制饮食

合理控制饮食,减少每天摄入的卡路里,选择对的食物,对于减肥来说,是大有裨益的。不要吃那些高热量的食物,多吃些粗粮和水果,不但能补充人体所需的维他命和纤维素,还能促进肠胃的蠕动,帮助消化,恢复平坦的腹部。

2、在运动方面需采用有氧+无氧的训练

无氧训练可以提高肌肉质量,改善你的基础代谢,加速脂肪的消耗。多做腹肌训练,可以更好的收紧皮肤,让腹部看起来更苗条。有氧训练的重点是燃烧和消耗身体脂肪,减少我们的身体脂肪。

3、动作示例

有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

所以千万别再傻傻仰卧起坐、平板支撑了,做1小时都没用,腹肌咱们本来都有,只是被脂肪掩盖了,先减脂再增肌,规范饮食,科学运动,跟腹部赘肉彻底说拜拜!

出处:搜狐/健美主义

栏目: 运动健康
2020-09-19 (

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