我们都知道鸡汤届有一句至理名言：要么读书，要么健身，身体和灵魂总有一个要在路上。

读书和健身，是投资最低但收益最大的两项投资。活到老，学到老，知识是永无止境的；而对身体的塑造或者健康的追求也是永无止境的。

为什么总要在路上，看完你就明白了↓↓↓

最近小编在网上冲浪时看到这样一则消息：来自韩国的健美冠军卜贤圭，因为热爱健身走上了职业健身选手的道路，还在比赛中通过自己的努力成功拿下了第一名的好成绩。

但后来因为在训练中不慎跟腱断裂，经过一段长时间的治疗之后才能继续走路，而之后的3年里他也没在运动过，最后变成了一个200多斤的大胖子。

因为身材严重变形，小哥的事业也受到了冲击，这才开始重新发愤图强，一个月减掉了23斤。

如果是你，是不是也就放弃了，反正肌肉这么容易就掉没了，那还练啥？很多健身小伙伴们都有类似的问题，比如：健身停训多久后肌肉会消失？会不会胖……

但这一点要建立在你健身已经小有痕迹的基础上，如果你训练了一个月就问停训了会不会有影响？

请问你连最基本的肌肉记忆也没形成，毫无训练痕迹，还谈何停训后痕迹会消失的问题？

那么到底健身多久有效果？

——从科学的角度分析 ，3到6个月是最基本的。因为人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天，肝脏细胞在180天，红血球细胞120天，在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换，骨细胞更新需要七年。

首先你要在确保自己至少有半年左右的训练基础，才有话语权来讨论这个问题，不是吗？

固定一段时间的练习后，我们的身体、肌肉都是有记忆的，所以在你停训后，肌肉并不是立马就会消失。

停止一周：

身体基本上变化不大，但可能以为突然的停训，情绪转换不过来会感到不适应。

停止半个月：

大脑逐渐开始感知到肌肉不再承受高负荷的刺激，身体就会逐渐缓慢分解你的肌肉，脂肪细胞开始肥大。而且人体的最大摄氧量大约会以1%每天的速度衰减，心肺能力也会逐渐变差。

停止一个月：

身体综合素质能力下降，肌肉、力量开始萎缩，整体健身水平下降明显。

停止三个月：

基本上健身习惯也就消失的差不多了，身体机能、力量很有可能会恢复到和没有健身之前一样。

所以，为什么说健身一定要在路上，因为训练痕迹需要我们长久的坚持、付出，才能有所收获、回报。同样想要维持住也需要你的付出。

因此，如果你是真的热爱健身，那么开始了就不要轻易放弃，因为一旦你长期不练相当于你之前的努力可能也就全白费了。

当然了，惰性是人性的弱点，我们都会有懈怠、放松的时候，休息也是肌肉增长的必要环节。但切忌连续休息时间最多不能超过七天，而且这段时间即使不能正常训练，也要保持一些简单的徒手训练。

健身是一场与自我的博弈

扛过去了，你就赢了

抗不过去，你就输了

希望你们都能成为那个勇于战胜自我的人