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首页 运动健康 《如何让你的健身训练更高效?这些不会运动白费,速来围观!》
如何让你的健身训练更高效?这些不会运动白费,速来围观!

在健身时我们都知道一整套的健身流程,首先要从热身开始。

热身,顾名思义就是让身体热起来,用低强度的运动提高心率,提高肌肉组织的温度,刺激身体从平静状态进入运动状态。

但其实很多人并不是很明白热身的重要性,简单理解就是让我们的身体做好准备要开始运动了,但核心点在于激活我们的肌肉。

让血液更集中的流到肌肉中去,从而让你的肌肉周围温度得到升高,神经也得到激活的信号,以这样的状态去开始接下来的训练,才能促使肌肉在训练中更好地发挥作用。

而没有经过热身的肌肉,是处于一种半休眠状态的,如果一下子从平静状态进入运动状态,肌肉没有得到和好的缓冲,相应的发挥效果也就比较迟缓。

所以,为了让我们的训练更高效,热身是必不可少的。但这里需要提醒大家一点:激活肌肉虽然被包括在热身里,但两者并不完全相同。

热身是全身性激活,而激活肌肉是局部的热身,像有些部位训练时仅仅只做全身的激活是不够的,还需要针对性做相关肌肉的激活,也就是局部热身,所以局部肌肉的激活至关重要。

练背日

背部肌群可以说是最难找到发力感觉的肌群

很多人就是用手臂的力量硬拉

练了半天背部动作

结果最后手臂比背部感觉还明显

先排除动作问题

建议在练背前先进行一套以下练习

可以帮助你更快速找到背部的感觉

练肩、胸

肩关节是个既复杂又脆弱的关节

几乎所有上半身锻炼都离不开它的参与

最常见的受伤疼痛部位也是这里

所以在平常的训练中务必要注意动作形式

别等到伤痛来的时候才想起关注它

安利3个肩关节热身动作

每一次上半身锻炼前一定要做

练臀日

因为我们现代人的久坐生活

臀部肌群长时间被拉长

一方面肌肉松弛无力

一方面很难再找回发力感觉

如果你想从深蹲中获得翘臀的效益

就必须学会先激活臀部

练腿日

首先对腿部进行热身的时候

不建议用慢跑

因为慢跑对大腿肌肉利用不多

更多只是疲劳小腿肌群

其次慢跑本身已经是一项正式运动

下面腿部的这套热身运动更适合哦

通过这些“激活”就可以在接下来的重训后

更好地使用我们想训练的肌肉

热身不是漫无目的

而是为了更好的激活我们使用的肌肉

显著提高我们的训练质量

所以一定要学会应用在实际训练中

出处:搜狐/健美主义

栏目: 运动健康
2020-10-04 (

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