不少小白在刚开始健身时都有各种各样的烦恼，比如：

为什么有些人天生就那么瘦？

为什么有些人看起来那么强壮？

为什么有些人怎么减肥也减不下来？

瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子也理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。

不少人把这些问题归结为“基因”问题，有些人就是天生吃不胖、有些就是天生喝凉水都胖……

但真的是这样吗？

20世纪40年代科学家引入身体类型的理论，主要把人的身体分为三种类型：体脂较高的内胚型；肌肉发展良好的中胚型；以及脂肪和肌肉组织都缺乏的外胚型。

【外胚型体质】

体型特点：

身材消瘦、骨架小、体脂低、肩部瘦而窄、精瘦、新陈代谢快，通俗来讲就是大家常说的“怎么也吃不胖的小瘦子”。

【中胚型体质】

体型特点：

宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，运动天赋好，肌肉轮廓分明、体型健壮，通俗来讲就是传说中的最适合做健美运动员的体质，这样体质的人天生就是为好身材而生的。

【内胚型体质】

体型特点：

柔软的肌肉组织，宽大的髋部，厚重的脂肪存储、肌肉线条不明显、新陈代谢慢，通俗来讲就是那些喝凉水都会长胖的人。

这三种类型也就基本囊括了所有人的体型特征，那先天注定就无法改变了吗？难道就只能一辈子胖下去？

并不是！研究发现规律的运动是可以改变人体的遗传表现的，就像那句被传烂了的话所说的：上帝给了你一手烂牌，但你一样可以打好。

即使你天生遗传肥胖，同样可以通过运动和改变环境来改变自己的身材和命运。掌握正确的减肥方法加以坚持我们是可以改变自己的身材的。

有时候并不是你健身了没有效果，而是你并没有掌握正确的健身方法。

各种体型如何正确健身？

·外胚型训练

1.首要目标是增肌增重，在训练中安排更多的强力练习动作，高重量、低次数，并且有氧训练一周不易安排太多，因为新陈代谢比较快，而过多的有氧会消耗能量，对肌肉的增长非常不利。

2.安排一个较好的食谱很重要，营养补充要充分，摄入比平时更高的热量来保证训练的强度和练后的补充。

·中胚型训练

1.对于中胚型的人来说，增肌相对来说要简单得多，但在训练中需要加入更多的训练动作，注意孤立肌肉进行细节的打磨，才能让肌肉更有型，线条更好，获得更高质量的肌肉。

2.饮食上坚持高蛋白，保持一定的热量供给，不要刻意控制体重也不要猛增体重。

·内胚型训练

1.多采用高组数+高次数，缩短组间休息时间，多做有氧，消耗更多的脂肪，同时注意增肌，这样才能保持更有型、匀称的身材。

2.饮食上注意控制脂肪摄入，高蛋白、高膳食纤维，中等碳水。即在满足训练的热量需求前提下，把热量降到最低。

所以没有什么天生就决定的，无论你是哪种身型，只要你根据适合自己的体质进行训练，并且合理控制饮食，持之以恒，最终都会收获理想的体型。