拥有一副整齐的六块腹肌我相信是每一位男性梦寐以求的。其实每个人其实都有腹肌，而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。

一般来说，体脂率降到15%左右，腹肌线条开始显现，低于10%会呈现块状立体感，而低到7%甚至更低时，就有种雕刻般的即视感了。

小编今天就带大家见识一下 体脂率5%的腹肌是什么样子的！

腹直肌形态有力、线条劲爆，腹外斜肌棱廓分明突出，绝对称得上360度无死角的极品腰腹形态…

训练时的状态更加震撼，一条条鲨鱼肌时隐时现，像极了猪小排，看的我都不知不觉的流口水了...

随手撩起T恤，一股浓烈的雄性荷尔蒙气息扑面而来，鲜明精瘦的腹肌，和强健壮硕的胸肌相得益彰！

而从背面看，饱满宽阔的V型背，与后腰处的圣诞树，打造出上宽下窄的性感倒三角身材，给人以强烈的视觉冲击与享受。

这个一身钢铁肌肉的小哥哥，名叫 法多·波帕（Fardo Popal），来自于荷兰。

他不光是IG上颇有热度的健身博主、教练、模特；还凭着他这身彪悍的肌肉成为国际健美总会IFBB认证的精英健美运动员，更曾将欧洲健美锦标赛冠军收入囊中！

但接触健身前的Fardo，身材既矮小，又瘦削。

在荷兰这个男性平均身高超过1米80的“巨人国度”，身高只有1米65，体重还不到130斤！活脱脱一副营养不良的样子！

尤其是在校读书期间，不仅自己感觉异常自卑，同龄人的嘲笑、欺侮更如家常便饭一般向他袭来…

终于忍无可忍的Fardo，开始到处寻找强化肌肉、改变体型的方式。

在了解健身撸铁、力量训练是最佳途径之后，他疯狂地投入健身… 他将愤怒、沮丧、不自信这些负面情绪，通通化为力量.

终于功夫不负有心人，汗水坚持换来了惊人的改变。

两年间，Fardo竟足足增长了15公斤的纯肌肉！不仅围度大增，而且肌肉鲜明有力，身材不仅毫不臃肿，反而劲爆无比！

由此开始，他便萌生出了将健身作为一份职业的想法。

他开始学习理疗专业，还考取了私人教练证；并开始在社交媒体上分享自己的健身经验；甚至还登上了健美大赛的舞台！

自信阳光、魅力十足的Fardo，通过健身完美逆袭，身材、事业双丰收，成为了众人羡慕、追捧的偶像！

不少粉丝纷纷向他请教华丽变身的秘诀，Fardo却说：很多人只知羡慕、眼红成功光鲜的成果；却不知道这背后是常年泡在健身房里，挥洒血汗才得来的！

为了维持接近人类极限的超低体脂率，除了管住嘴、健康饮食之外， Fardo每次训练结束都要做30分钟的轻度有氧。

虽然也有不少人认为Fardo的训练过于艰苦、极端；但是他自己却是乐在其中，完全爱上了挥汗训练的感觉！

如今坚持健身10多年的他，不仅仅收获了外在的好身材，而且内心更为阳光坚强、积极自信，真正找到了一份热爱的事业，与未来努力前行的方向！

这个世界上，没有人能轻松收获成功；Fardo就是一个典型的例子！

因此，不如从现在开始，为自己定下目标计划，一步一个脚印地扎实努力、坚持到底。相信不管是工作生活、还是运动健身，只要有毅力、有耐心、不畏困难，每个人都能收获理想的结果！