有人说：女生要美，贵在看腰。拥有完美腰身的女人，不仅看起来身材凹凸有致，性感指数更是爆棚，可见一个完美的腰腹对于女生来说还是很重要滴~

你心中的完美腰腹是什么样子的呢？

这样↓↓↓

又或是这样↓↓↓

腹肌分腹直肌、腹横肌、腹斜肌，那怎么听说练腹外斜肌，会把腰练粗？

——那就带着这个问题开始今天的内容：

腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。

图|腹外斜肌全景图

作为核心肌肉的一部分，腹外斜肌主要起稳定作用。不论是生活中的弯腰、旋转身体还是跑步、深蹲、硬拉等等运动，都需要强大的核心力量，所以腹外斜肌如果力量太弱的话，我们就无法很好地完成上述动作，而不稳定自然就会导致肌肉发展不平衡。

此外，腹外斜肌还起到下拉胸廓的作用，与其他连接在肋骨上的肌肉一起，起到辅助稳定的作用。如果它们太弱的时候，就有可能会导致肋骨外翻，影响一个人的体态。

腹外斜肌作为腹肌的一部分，加强对腹外斜肌的练习，可以使整个腰腹更立体、更有型。

以前很多健美运动员都会做大量针对性的腹外斜肌练习，但现在已经越来越少的运动员会专门做大量的腹外斜肌练习，因为腹外斜肌和其他肌肉一样，当你对它们进行重量训练时就会变大，而凸出的腹外斜肌往往会让腰部看起来更厚，这会破坏掉杰出的倒三角形体形的审美效果。

但首先我们要知道肌肉增长的原理是超量恢复的过程，对肌肉的刺激损伤越多，肌肉修复增长也就越快（当然这里要训练、饮食、休息三者都满足）。

所以腹外斜肌想要增长的越厚、越快要建立在高频率、高强度的训练基础上。这也就是为什么以前的健美运动员腹外斜肌会练得很厚的原因。

但实际虽然如此，可对普通的健身爱好者来说并不适用。因为我们达不到那么大基础的训练量，自然也就不会增长的那么快。

所以，不用担心腹外斜肌会让你的腰越变越粗。而且反过来想想，如果只着重对腹直肌、腹横肌的训练，忽视掉腹外斜肌的练习，那么整体腹肌形态也不会好看，不是吗？

因此实际训练中，我们不能忽视掉对腹外斜肌的训练，但也不必过于强化，本身深蹲、硬拉等复合动作对腹外斜肌的激活作用也是可观的。

无论增肌还是减脂，要知道我们的身体是一个整体，需要全面的均衡发展，这样体型也可以更匀称。